الآن هو موسم فاكهة البرسيمون و هو في فصل الخريف في دول شرق آسيا ، منشأ الأصلي لهذه الفاكهه هو اليابان.

وهي فاكهة غنية جدا بفيتامين أ إذ أن الحبة المتوسطة تغطي نصف احتياجات اليومية لشخص بالغ من هذا الفيتامين، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الصحية التي تساعد في عملية الهضم و تنظم مستوى السكر في الدم.

وهناك صنفان من البرسيمون أو كما يسميها البعض "الكاكي" فالنوع الأول يشبه إلى حد كبيرة فاكهة الطماطم و لكنه حلو المذاق. أما النوع الثاني فيشبه ثمرة البلوط و كمية العصير به أكثر من النوع الأول و طعمه حامض قبل النضج.

هذه الفاكهة مفيدة جدا خلال فترة الشتاء كونها تحتوي على نسبة عالية من فيتامينB ، والتي تساعد على وظائف التمثيل الغذائي في الجسم، كما تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم و الفوسفور، بالإضافة إلى أنها تزيد كمية الهيموجلوبين في الدم.

وللباحثات عن الرشاقة فهذه الفاكهة تعتبر مثالية جدا حين إضافتها لنظامك الغذائي لانقاص الوزن فهي ثمرة تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والتي سوف تساعد على انقاص الوزن بسهولة.

وليس ذلك فحسب فهي أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة، وفيتامين A، فيتامين C ، بيتا كاروتين و اللوتين ، التي تساعد في مكافحة الشيخوخة وبعض الأمراض، كما أكدت دراسات كثيرة بأنها تساعد في محاربة وقتل الأورام خصوصا سرطان الثدي، وهي مضادة للالتهابات، ومكافحة العدوى ومضادة للنزيف، وتمنع النوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى. ويرجع ذلك إلى تركيز عال من الألياف والمعادن و الفينولات، والتي تمنع تصلب الشرايين وتعالج انسداد الشرايين.

على عكس الدهون تحت الجلد، لا يمكن رؤية الدهون الحشوية لأنها مخزنة في أعماق البطن، وهو ما يجعل التخلص منها أمرا في غاية الصعوبة.

ورغم أننا بحاجة إلى قدر معين من هذه الدهون لحماية وعزل الأعضاء، إلا أن الكثير منها يمكن أن يكون خطيرا، ويسبب مضاعفات مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

ورغم صعوبة إزالتها، إلا أن هناك طرقا يمكنها المساعدة في تقليل الدهون الحشوية، بما في ذلك النظام الغذائي.

وتوصي أخصائية التغذية، ناتالي كوموفا، بشرب عصير الأناناس كطريقة للقيام بذلك، قائلة: “يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم محلل للبروتين يمكن أن يساعد في التعامل مع دهون البطن عن طريق الحد من الجوع. ويُعتقد أيضا أن الإنزيم يسرع عملية التمثيل الغذائي، ما يؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن”.

ونصحت كوموفا بتناول البيض لتقليل الدهون الحشوية، موضحة: “البيض مليء بالبروتين الذي يكبح الجوع والشهية”.

ونتيجة لذلك، تقل احتمالية تناول الكثير من السعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن.

وتشير هذه النتائج إلى أن عصير الأناناس يمكن أن يكون مرشحا فعليا لمكافحة السمنة من دون آثار ضارة واضحة.

اعتبر أمين عام المجمع العالمي للتقريب بين المذاهب الاسلامية حجة الاسلام والمسلمين الدكتور حميد شهرياري دعوة شيخ الأزهر الشريف احمد الطيب لاطلاق حوار اسلامي اسلامي نداء حضاريا يدعو لتاليف القلوب وتجاوز عوامل التجزئة القومية والطائفية وتغلّب مصالح الأمة.

وقال حجة الاسلام والمسلمين شهرياري في رسالة وجهها لشيخ الازهر الشريف احمد الطيب " ان استعدادكم لاحتضان الحوار الإسلامي الإسلامي دليل على جدية دعوتكم، ونريد أن تبلغ هذه الدعوة أهدافها بصدق وإخلاص ولطالما أعلنّا عن مساندتنا لنداءاتكم الحضارية الرائدة.

لقد انطلق من جديد خطاب الازهر الشريف على لسان سماحتكم، بالدعوة الى "الحوار الاسلامي الاسلامي" والتاكيد على العلماء شيعة وسنة بضرورة نبذ العناصر المثيرة للتصعيد والتوتر التي خلفتها حقبة التفرقة والانهيار والعدوان على العالم الاسلامي. 

واضاف، ان الاعلان بشأن استعدادكم لاستضافة "الحوار الاسلامي الاسلامي"، بمشاركة علماء وشخصيات الازهر الشريف، مؤشر على عزيمة سماحتكم لتحقيق هذا الهدف انطلاقا من مبدأ حسن النوايا والصدق وابتغاء لمرضاة الباري تعالى.

وتابع، نحن في المجمع العالمي للتقريب بين المذاهب الاسلامية، لطالما اكدنا على دعمنا للخطابات الحضارية الرائدة في مجال التأليف بين القلوب وتجاوز الخلافات والطائفية وتفضيل مصالح الامة على المصالح الخاصة؛ كما نعلن اليوم استعدادنا لتوظيف كافة الطاقات لدينا في سياق انجاح هذا المشروع.

واختتم بالقول، نسأل الله تعالى ان يسدد خطاكم، لتبقى على الدوام خطاباتكم وراية الازهر الشريف عالية، وبما يعزز كرامة الامة وامنها ويجعلها غالبة على اصوات الكراهية والتفرقة والتكفير في ارجاء العالم الاسلامي.

هذا وكان شيخ الأزهر الإمام أحمد الطيب قد قال في البحرين انه يوجه الدعوة الى علماء الدين الإسلامي في العالم كله على اختلاف مذاهبهم وطوائفهم ومدارسهم ومنهم إخوتنا من المسلمين الشّيعة، إلى المسارعة بعقد حوار إسلامي إسلامي جاد، من أجلِ إقرار الوحدة والتقارب والتعارف ونبذ أسباب الفرقة والفتنة والنزاع الطائفي على وجه الخصوص.

وتوجّه الطيب في كلمة ألقاها في ختام ملتقى البحرين للحوار "الشرق والغرب من أجل التعايش الإنساني"، في حضور البابا فرنسيس في ميدان صرح الشهيد في قصر الصخير الملكي، "بنداء إلى علماء الدين الإسلامي في العالم كله على اختلاف مذاهبهم وطوائفهم ومدارسهم، إلى المسارعة بعقد حوار إسلامي إسلامي جاد، من أجلِ إقرار الوحدة والتقارب والتعارف (...) تُنبَذ فيه أسباب الفرقة والفتنة والنزاع الطائفي على وجه الخصوص".

وذكرت وكالة الصحافة الفرنسية ان إمام الأزهر، المؤسسة السنيّة الأكبر في العالم، قال "هذه الدعوة إذ أتوجه بها إلى إخوتنا من المسلمين الشّيعة، فإنني على استعداد، ومعي كبار علماء الأزهر ومجلس حكماء المسلمين، لعقد مثلِ هذا الاجتماع بقلوب مفتوحة وأيد ممدودة للجلوس معًا على مائدة واحدة".

وحّدد إمام الأزهر هدف الاجتماع بـ"تجاوز صفحة الماضي وتعزيز الشأن الإسلامي ووحدة المواقف الإسلاميَّة"، مقترحاً أن تنص مقرراته "على وقف خطابات الكراهية المتبادلة، وأساليب الاستفزاز والتكفير، وضرورة تجاوز الصِراعات التاريخية والمعاصرة بكلِّ إشكالاتها ورواسبها السيئة".

كما شدد على ضرورة أن "يحرّم على المسلمين الإصغاء لدعوات الفرقة والشقاق، وأن يحذروا الوقوع في شرك العبث باستقرار الأوطان، واستغلال الدين في إثارةِ النعرات القومية والمذهبية، والتدخل في شؤون الدول والنيل من سيادتها أو اغتصاب أراضيها".

وزير الداخلية التركي سليمان صويلو يعلن اعتقال الشخص الذي ترك القنبلة التي تسببت بانفجار إسطنبول، ويتهم حزب العمال الكردستاني بالوقوف وراءه.

أعلن وزير الداخلية التركي سليمان صويلو اعتقال الشخص الذي ترك القنبلة التي تسببت بانفجار إسطنبول، متهماً حزب العمال الكردستاني بالوقوف وراء الانفجار.

وأمس، أعلن نائب الرئيس التركي فؤاد أُقطاي أنّ منفذ الهجوم الإرهابي في شارع الاستقلال في ميدان تقسيم وسط إسطنبول هو امرأة.

ووفقاً له، فإنّ عدد المصابين في الانفجار ارتفع إلى 81، اثنان منهم في حال خطرة.

وذكر الرئيس التركي رجب طيب إردوغان إنّ 6 أشخاص قتلو في الانفجار الذي وصفه بـ "الإرهابي"، وأكد أن منفذيه "سينالون العقاب الملائم". 

وشدد الرئيس التركي على أنّ "محاولة التنظيمات الإرهابية النيل من تركيا ستبوء بالفشل".

ووقع الانفجار بعد الساعة الرابعة عصراً (بالتوقيت المحلي) في ذروة الزحمة في شارع استقلال في إسطنبول. ومن المعروف أن هذه المنطقة تستقطب عدداً من السيّاح من مختلف بلدان العالم، وتشهد اكتظاظاً في معظم الوقت. 

وقُيّد عمل منصات وسائل التواصل الاجتماعي في تركيا، بحسب بيانات شبكة "netblocks"، عقب الانفجار. 

وأعلنت هيئة تنظيم الإذاعة والتلفزيون التركية (RTUK) فرض حظر إعلامي على موضوع الانفجار، وأصدرت هيئة الرقابة التركية أوامر بعدم الإدلاء بأي معلومات إزاء الانفجار في شارع الاستقلال.

وأثار الانفجار مشاعر حزن ورعب لدى سكان هذا الحيّ في إسطنبول الذين سبق أن شهدوا اعتداءً كهذا في الماضي. وأُلغيت مباريات أندية إسطنبول الكبرى لكرة القدم.

وشارع الاستقلال الواقع في الحيّ التاريخي لمنطقة بيوغلو هو أحد أشهر الشوارع في إسطنبول ويمتدّ على مسافة 1,4 كلم، وهو مخصّص بالكامل للمارّة. يمرّ في وسطه قطار ترام قديم وتصطفّ على جانبيه متاجر ومطاعم، ويرتاده نحو 3 ملايين شخص في اليوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

وسبق أن شهد الشارع في آذار/مارس 2016 هجوماً انتحارياً أسفر عن 4 قتلى.

وأثار هذا الاعتداء الذي يأتي قبل 7 أشهر من الانتخابات الرئاسية والتشريعية إدانات عدة من باكستان إلى الهند ومن إيطاليا الى ألمانيا، إذ تقيم جالية تركية كبيرة، وكذلك من إيران والسعودية وقطر والكويت والبحرين والأردن.

ونددت الولايات المتحدة بالتفجير، وقالت الناطقة باسم البيت الأبيض كارين جان-بيار: "نقف في وجه الإرهاب جنباً إلى جنب مع تركيا حليفتنا في حلف شمال الأطلسي".

وخاطب الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون الأتراك قائلاً: "نشاطركم ما تشعرون به من ألم. نقف إلى جانبكم في مكافحة الإرهاب".

وعبّرت أثينا عن "تعازيها الحارّة للحكومة والشعب التركيين"، رغم علاقاتها المتوترة مع أنقرة.

وقالت وزارة الخارجية الإيرانية تعليقاً على انفجار إسطنبول إنّها تدين بشدة كل خطوة إرهابية تستهدف أمن تركيا وشعبها، مضيفةً: "نقف إلى جانب صديقتنا تركيا حكومةً وشعباً".

المصدر:الميادين

كنعاني الذي كان يتحدث في حوار مع مراسل صحيفة "ويتشرني ليست" الكرواتية قال ان العلاقات الدبلوماسية بين ايران والسعودية لها منطقها الخاص وان العلاقات مع الدول الجارة تحظى بالاهمية لايران وهي في الاولوية ولذلك تركنا الابواب مفتوحة دوما امام العلاقات مع السعودية لعودة العلاقات الدبلوماسية في أي وقت كانت الرياض مستعدة لذلك.

وتابع كنعاني: خلال 5 جولات من المفاوضات ايضا كان التقدم جيدا لكننا نعتبره بطيئا ، اذا وضعت السعودية بطئها جانبا فمن الممكن ان تعود العلاقات الى حالتها الطبيعية بسرعة ونحن نامل في ان تساعد مشاركة كل دول المنطقة في استقرار وامن وتنمية هذه المنطقة الجيوستراتيجية والجيواقتصادية اكثر من ذي قبل.

جاء ذلك في برقية تهنئة وجهها الرئيس آية الله رئيسي الى نظيره الجزائري عبدالمجيد تبون هنأه فيها وشعب بلاده الصديق والشقيق لمناسبة الذكرى الـ 68 لانطلاق ثورة التحرير الجزائرية الكبرى.

وأعرب الرئيس الايراني عن أمله في "أن نشهد المزيد من تعميق وتوسيع العلاقات الثنائية في جميع المجالات، وذلك في ظل العناية الالهية ، وبالنظر إلى العلاقات الطيبة والتعاون الجيد بين إيران والجزائر".

الدورة العادية الـ31 للقمة العربية بالجزائر تأتي بعد انقطاع دام 3 سنوات

اختتمت مساء الثلاثاء بالمركز الدولي للمؤتمرات في الجزائر العاصمة، أعمال الجلسة الافتتاحية للقمة العربية في دورتها العادية الـ31 برئاسة الرئيس الجزائري عبد المجيد تبون.

وحضر القمة القادة والزعماء العرب وشارك فيها ممثلون عن منظمات إقليمية ودولية، وذلك تحت شعار "لمّ الشمل" إثر انقطاع دام 3 سنوات، استمرت خلالها الانقسامات حول ملفات إقليمية عدة.

وشهد التمثيل الرسمي في القمة نحو ثلثي القادة العرب، بجانب تمثيل منخفض لـ5 دول أخرى، مع استمرار تجميد مقعد سوريا.

وناقش المشاركون من القادة والزعماء العرب وثيقة "إعلان الجزائر" التي توافق بشأنها وزراء الخارجية العرب في اجتماعاتهم على مدار 3 أيام.

وتتصدر القضية الفلسطينية أهم بنود الوثيقة وجدول أعمال القمة، كما تتضمن الوثيقة بنودا بالأمن العربي، والأزمات في 6 دول عربية تعاني من غياب الاستقرار.

وكان الرئيس تبون قد تسلم خلال الجلسة الافتتاحية رئاسة الدورة الـ31 لمجلس جامعة الدول العربية على مستوى القمة من نظيره التونسي، قيس سعيد، بحسب وكالة الأنباء الجزائرية.

وفي كلمته أمام الجلسة الافتتاحية، قال الرئيس التونسي إنه يسلم أمانة الرئاسة العربية للجزائر بعد 3 سنوات كانت استثنائية بكل المقاييس. وأضاف أن القادة العرب مطالبون بالخروج بقرارات عملية وتحديد المشاريع والبرامج الكفيلة بتحقيق الاكتفاء الذاتي وتحقيق الأمن الغذائي العربي.

كما قال سعيد إن شعار القمة العربية في الجزائر "لمّ الشمل" يختزل ما نعيشه من شعور بضرورة تجاوز الأسباب التي أدت إلى أوضاعنا الحالية.

وأضاف أنه يمكننا تجاوز أسباب الفرقة والمضي قدما نحو مستقبل أفضل لأمتنا العربية بل وللعالم، والعمل على الاتفاق معا على التكاتف والتعاضد.

من جهته، أكد الرئيس الجزائري في كلمته عقب تسلم الجزائر رئاسة القمة العربية، أن القمة العربية التي تحتضنها الجزائر "تنعقد في ظروف إقليمية ودولية بالغة التعقيد والحساسية وتتميز على وجه الخصوص بتصاعد التوترات والأزمات".

ودعا تبون إلى بناء تكتل اقتصادي يحفظ المصالح المشتركة، وقال إنه، وأمام عجز الأمم المتحدة عن فرض حل الدولتين، يتعين على الدول العربية مضاعفة الجهود ودعم الفلسطينيين والتمسك بمبادرة السلام العربية باعتبارها الحل الوحيد للقضية الفلسطينية.

كما دعا الرئيس الجزائري لعقد جمعية عامة استثنائية للأمم المتحدة لمنح دولة فلسطين العضوية الكاملة في المنظمة الدولية.

الرئيس التونسي قيس سعيد (يمين) والأمين العام للجامعة العربية أحمد أبو الغيط (الفرنسية)

الأمين العام للجامعة العربية

بدوره، أكد الأمين العام للجامعة العربية أحمد أبو الغيط في كلمته على مركزية القضية الفلسطينية وأن الحق الفلسطيني لا يسقط بالتقادم.

ودعا الأمين العام في كلمته إلى تسوية الوضع "المأزوم" في سوريا وغلق صفحة الماضي بآلامها، والسعي نحو وضع جديد يتيح لدمشق العودة إلى الانخراط في الجامعة.

وقال أبو الغيط إن "التطورات في سوريا ما زالت تحتاج إلى جهد عربي رائد ومبادر يضع البصمة العربية على خارطة تسوية الوضع المأزوم في هذا البلد العربي المهم".

أما الرئيس العراقي، عبد اللطيف رشيد، فدعا القادة العرب إلى حل خلافاتهم بالحوار والتشاور، وأكد في مقابلة خاصة مع الجزيرة أنه سيركز في القمة على دعم القضية الفلسطينية بوصفها قضية عادلة.

الأمين العام للأمم المتحدة

وفي كلمته خلال القمة، أكد الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش أن موقف المنظمة الدولية من قضية فلسطين "واضح"، وهو ضرورة أن يتقدم السلام وينتهي الاحتلال الإسرائيلي.

وقال غوتيريش "اسمحوا لي أن أبدأ بالمعاناة المستمرة في فلسطين، إن موقف الأمم المتحدة واضح في هذا الشأن وهو: يجب على السلام أن يتقدم ولا بد للاحتلال أن ينتهي".

وسوف تستأنف أعمال القمة اليوم الأربعاء.

المصدر : وكالات

يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب بعد الأكل، فما أسباب ذلك؟ وما الآلية الكامنة وراءه؟

وفي تقرير نشرته مجلة "ميخور كون سالود" (mejorconsalud) الإسبانية تقول الكاتبة ماريا باتريشيا بينيرو كوريدور إن الكثير منا يشعر بالرغبة في النوم بعد الأكل كما لو أن عملية الأكل نفسها كانت عملا شاقا، وعلى الرغم من عدم وضوح سبب شعور الشخص بالتعب بعد تناول الطعام فإن معظم الأدلة تشير إلى أن ذلك يرتبط بتنشيط ساعاتنا البيولوجية.

وبينت الكاتبة أن الإنسان يمر بمراحل من اليقظة والنوم وكذلك الجوع والشبع، ويمكن لوقت الوجبة تسريع أو إبطاء هذه العملية، كما أن ما نأكله أهم بكثير من الكمية، لذلك سنسلط الضوء على ما يحدث بالفعل بعد الأكل وكيفية عمل ساعاتنا البيولوجية.

ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟

توضح الكاتبة أن إيقاع الساعة البيولوجية يتجلى في التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة يومية وتستجيب بشكل أساسي للضوء والظلام، مثل النوم ليلا والاستيقاظ أثناء النهار.

وهكذا، يتحكم الدماغ في إنتاج هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يجعلك تشعر بالنعاس، فكلما كان هناك ضوء أقل يتم إنتاج المزيد من هذا الهرمون.

وعلاوة على ذلك، يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية أيضا في الأكل، إذ تنظم منطقة ما تحت المهاد الجوع والشهية والشبع، وللقيام بذلك فإنه يستخدم الببتيدات، مثل الكوليسيستوكينين (Cholecystokinin)، ومستويات السكر والدهون في الدم وهرمونات معينة.

ثنائي النوم والطعام

بينت الكاتبة أن النوم والطعام هما ثنائيان لا ينفصلان وتحكمهما مجموعة من الهرمونات، إذ يؤثر ما نأكله ووقت أكله على جودة النوم، وبالتالي تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الغريلين (Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يزيد الشهية، وفي هذه الحالة تنخفض مستويات هرمون اللبتين (Leptin)، مما يقلل الشهية ويزيد النوم.

إلى جانب ذلك، تؤثر العادات الغذائية على تزامن العديد من إيقاعات الساعة البيولوجية، خاصة تلك المتعلقة بوظائف الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي، لذلك يعد الوقت ووتيرة تناول الطعام أمرين أساسيين للحفاظ على صحة جيدة.

لماذا أشعر بالتعب بعد الأكل؟

لشرح الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتعب بعد الأكل يجب أخذ الساعة البيولوجية بعين الاعتبار.

وقت الأكل

يعتبر وقت الأكل عاملا مهما لأن الدماغ ينسق مع الجهاز الهضمي، فأثناء الليل يعالج الجسم الطعام ببطء شديد ويحوله بسهولة إلى دهون، وبالإضافة إلى ذلك يتم إنتاج اللبتين أيضا في الليل، مما يقلل الجوع ويعزز النوم.

وفي هذا الصدد، هناك لحظتان يمكننا النوم فيهما خلال 24 ساعة من النهار: في الليل، وبعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ، وفي تلك البلدان التي يأكل فيها الناس بعد الظهر يتزامن وقت الأكل مع ساعات القيلولة.

الأطعمة التي نأكلها

بشكل عام، ارتبطت الأطعمة التي تعتبر مصادر للكربوهيدرات أو السكريات بالشعور بالتعب، كما ترتبط الدهون بالشعور بالتعب والنوم أيضا.

لذلك، يعزز تناول الأطعمة -التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات- الراحة، ولكن بطريقة طبيعية.

المكونات النشطة بيولوجيا التي تعزز الراحة والنوم

خلصت بعض الدراسات إلى أن التركيبة الكيميائية للغذاء يمكن أن تحدد أفضل وقت في اليوم لاستهلاكه، فعلى سبيل المثال تعزز الأطعمة الغنية بالتربتوفان النعاس والتعب بعد الأكل، وذلك عن طريق إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

من جانب آخر، ينظم السيروتونين النوم ويتم تصنيعه من خلال التربتوفان، لأنه غير قادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي في الدماغ، فيما يحفز الميلاتونين النوم، ولذلك فإن أفضل وقت لتناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان يكون في النهار في فترة ما بعد الظهر أو في الليل.

ووفقا للخبيرين سيلبرت وسميث، يعتبر الموز والأناناس والأفوكادو واللحوم والديك الرومي والبيض والأسماك الزيتية والمكسرات من أبرز المصادر الغذائية الرئيسية للتربتوفان.

وحسب جمعية النوم الإسبانية، تعزز هذه الأطعمة جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وفيتامين "بي" (B) النعاس بعد الأكل، فهي تساعد على استرخاء العضلات وتساعد التربتوفان على إنتاج هرمونات النوم.

أفضل النصائح للتغلب على التعب بعد الأكل

يمكن ممارسة العديد من التقنيات لتجنب الشعور بالتعب بعد الأكل ومواصلة اليوم بأداء جيد، فبهذه الطريقة يمكنك تجنب التفكير في سبب شعورك بهذا.

• الحصول على قسط كاف من النوم المريح من حيث المدة والجودة

أكدت الكاتبة أن النوم الكافي والعميق بالليل يمنع الشعور بالنعاس والخمول الشديد الذي يظهر في منتصف النهار بعد الأكل، إذ يعتمد عدد ساعات النوم الجيد أثناء الليل على العمر وساعتنا البيولوجية. في المقابل، يمكن أيضا للعادات الاجتماعية وجداول العمل أن تعرقل هذه العملية.

وإذا لم تحصل على قسط كاف من النوم فإن إيقاعك اليومي يخرج عن السيطرة، وبمجرد أن يدخل بعض الغلوكوز في دمك تشعر بالإرهاق، لهذا السبب فإنه من المهم اتباع الإيقاع الطبيعي للساعة البيولوجية والحصول على قسط كاف من الراحة.

• أخذ قيلولة قصيرة

من المستحسن أن تكون القيلولة قصيرة على أن تتراوح بين 20 و30 دقيقة، إذ ستكون هذه المدة كافية لتعزيز اليقظة وتحسين الأداء المعرفي دون التأثير لاحقا على النوم الليلي.

• إنشاء روتين للعادات الغذائية والجداول الزمنية.

بشكل عام، يُنصح بالحفاظ على جدول وجبات صحي، فعلى سبيل المثال يفضل تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم، وبالتالي تسهيل عملية الهضم بشكل أفضل.

• ممارسة الرياضة بانتظام

للنشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد لتحسين الأداء والصحة العقلية، فعلى سبيل المثال يحسن التركيز والذاكرة والانتباه، بالإضافة إلى تعزيز العمل والأداء المدرسي، ويساعد الروتين الجيد للتمارين البدنية أيضا على الهضم وانتظام العبور المعوي، ويسمح لك بتحسين جودة النوم.

• الموازنة بين وجباتك حتى لا تشعر بالتعب بعد الأكل

من المهم أن تشمل جميع الوجبات الأطعمة التي توفر عناصر غذائية من مجموعات مختلفة، ومع ذلك فإننا نركز في بعض الأحيان على الكربوهيدرات والبروتينات مع استبعاد مصادر المعادن والفيتامينات.

لذلك من المستحسن توزيع الطبق بطريقة متوازنة، إذ يجب أن نخصص نصفه للخضروات والفواكه، بما في ذلك السلطات، فيما نترك ربعه للبروتينات الخالية من الدهون، مثل السمك الأبيض والدواجن منزوعة الجلد، وفي المقابل يجب أن تغطي الخضروات النشوية (الجذور والحبوب) الربع الآخر من الطبق فقط.

• المشروبات المنبهة

بعد الوجبات يعتبر تناول الشاي أو فنجان صغير من القهوة أو الشوكولاتة مفيدا لإبقائك مستيقظا، لكن من المهم عدم الإفراط في تناول الكافيين لأنه يمكن أن يعيق النوم المريح.

المصدر : الصحافة الإسبانية

الخبراء يحذرون من أن زيادة الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات قد أدى إلى إصابة من لا تتجاوز أعمارهم 6 أعوام بأمراض شديدة في العين تصيب البالغين عادة.

يظهر مرض جفاف العين مثلاً عندما لا تتمكن الدموع من توفير الترطيب المناسب للعينين.

وعادة ما يصيب هذا المرض الذين تتراوح أعمارهم ما بين 50 و60 عاماً، وإذا تُرك من دون علاج يمكن أن يكون مؤلماً جداً لما يرافقه من أعراض تشمل التقرّح واحمرار العين والحساسية.
وقد قارن المعانون ما يشعرون به بذاك المعروف عند تقطيع البصل، مع إحساس دائم بالحرق.

وقالت سارة فارانت، المختصة بالبصريات وبجفاف العين، إنها بدأت في رؤية أطفال في سن الابتدائية يحضرون إلى عيادتها وهم يعانون هذه الحالة. وألقت باللوم جزئياً في انتشار هذه الظاهرة على زيادة وقت التفرّس في الشاشة، إذ إن النظر إلى الشاشة يقلل بشكلٍ كبير معدل رفّة العين.

وأضافت، عندما أنشأت عيادتي قبل 15 عاماً، لم يكن أي طفل مصاب بهذه الحالة. لكن في السنوات الخمس أو الست الماضية، رأيت مزيداً ومزيداً من الأطفال المصابين بجفاف العين، أصغر في السادسة من عمره، وهو أمر لم يكن ليُسمع به من ذي قبل.

ولفتت إلى أن انتشار استخدام الأطفال للمكياج يمكن أن يؤدي أيضاً إلى زيادة مشكلات العين. وإذا تركت هذه المشكلات من دون علاج، يمكن أن تسبب ضرراً لا رجعة فيه لبعض الغدد المنتجة للدموع في الجفون.

وقال الدكتور ماثيو أولسن، إن المرض ثبت أن له "تأثيراً كبيراً" في نوعية العيش. وأردف: "نحن بحاجة إلى مزيد من وعي أهمية العناية بأعيننا بين جميع الفئات العمرية".

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يجب عدم السماح إطلاقا للأطفال بمشاهدة أي مضمون على شاشات الأجهزة الإلكترونية خلال عامهم الأول، والسماح لهم في أضيق الحدود خلال عامهم الثاني. أما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين عامين وأربعة، يجب ألا تتجاوز فترات تعرضهم للشاشات الإلكترونية أكثر من ساعة واحدة فقط خلال اليوم.

كما أكدت المنظمة على ضرورة قيام الأطفال تحت خمس سنوات بنشاط عضلي مع الحصول على قدر كاف من النوم بما يوفر الفرصة لتبني عادات صحية لاحقا خلال فترتي المراهقة والبلوغ.

أكد مؤلف كتاب "الحرب الهجينة" أندرو كوريبكو (محلل سياسي أمريكي مقيم في موسكو) ان نشر الانباء الكاذبة والمزيفة في قضية وفاة المرحومة "مهسا اميني" في ايران هي من اجل تحقيق اهداف الانقلابات الملونة.

تعتبر شبكات التواصل الاجتماعي من الأدوات الحديثة في الحروب الهجينة التي تشن على البلدان. وقد بدأت اميركا وحلفائها باشعال فتنة كبيرة تترافق مع حملة اعلامية شرسة (محورها شبكات التواصل الاجتماعي) في اطار حرب هجينة ضد ايران.

اعداء ايران استغلوا ذريعة لخلق فتنة كبيرة تترافق مع هجمة اعلامية عنيفة ضد البلاد والثورة الاسلامية . هذه الفتنة تترافق مع حرب اقتصادية غربية ضد ايران وحرب صلبة وحرب فكرية وحرب ثقافية وحرب بمختلف انواع الاسلحة وحرب معرفية وغيرها من الحروب. المقال التالي يسعى الى تناول ابعاد وزوايا واساليب وادوات الحرب الهجينة الاميركية والغربية ضد ايران وخاصة في المجال الاعلامي.

ما هي الحرب الهجينة ؟

الحرب الهجينة وردت لاول مرة على لسان فرانك هوفمان في مقال "معركة القرن 21 ، ظهور الحروب الهجينة".

يقول هوفمان ( من كبار القادة العسكريين لمشاة البحرية الاميركية) في مقاله "اننا ندخل عصرا يتم فيه شن عدة انواع من الحروب وفي وقت واحد على يد عدو يتمتع بالانعطاف واسلوب معقد، بمعنى ان المعركة الناجحة تعني مجموعة مختلفة من اساليب القتال صممت لبلوغ هدف معين وفي زمن محدد".

وقد أورد كبير محللي الحروب الهجينة "اندرو كوريبكو" في كتابه "ان الثورة الملونة والحرب غير المتعارفة والمتعارفة هما ما يشكلان الحرب الهجينة" ، ويضيف كوريبكو ان هذه الحرب هي اسلوب جديد للحرب غير المباشرة التي تشنها اميركا على اعدائها.

الاضطرابات الاجتماعية ، أداة في خدمة الحرب الهجينة

يقول البروفسور الاميركي والاستاذ في الجامعة الاميركية في باريس "غاردنر" في تعريفه للحرب الهجينة "ان استخدام الفوضى والاضطرابات الاجتماعية كعامل من عوامل ضرب الاستقرار ، يلعب دورا هاما في الحروب الهجينة. ومن ابداعات الحروب الهجينة هي ان القوة المنظمة والقوى غير المنظمة يمكنها خوض اشتباك اجتماعي فعال مفتعل او اجباري. وفي نفس الوقت يمكن استخدام انواع الخطوات مثل تغيير النظام تحت ستار شعار السلام لتحقيق اهداف اجتماعية وسياسية ، ومن هذا المنطلق فان الحرب الهجينة عادة ما تستخدم الاسالسيب القانونية وغير القانونية، والهجمات العسكرية وغير العسكرية في آن معا لترك تأثير مباشر على السكان المستهدفين.

الحرب السيبرانية، والحرب النفسية والدعائية ، ذراعين هامين للحرب الهجينة

يورد استاذ جامعة الدفاع الوطني في فنلندا "بتري هوفينن" في كتابه : هذا النوع من الحروب هو مزيج من القدرات العسكرية المتداولة والمتعارفة، مع امكانيات الفوضى والشغب، والارهاب والتطرف، والحروب غير المنظمة وغير المتكافئة او المحدودة، والدبلوماسية، والحروب السيبرانية والتكنولوجيات العسكرية المتطورة ، والحروب النفسية والدعائية.

دور شبكات التواصل الاجتماعي في الحروب الهجينة

ان وسائل الاعلام (والشبكات الاجتماعية على وجه الخصوص) وعبر نقل الصور والمعطيات ، تعتبر اداة لشن الحروب الهجينة وتحظى بدور هام . هناك العديد من المقالات التي اشارت الى اهمية وقدرات الوسيلة الاعلامية في الحروب الاستخبارية وهندسة الراي العام وان جهات حكومية وغير حكومية تستخدم هذه الاداة منذ وقت طويل لتحقيق اهدافها السياسية وحتى العسكرية.

تقوم شبكات التواصل الاجتماعي بتغيير اساليبنا الفكرية ، وكيفية حصولنا على المعلومات وكيفية ادراكنا لما يدور حولنا وقد اوجدت "ساحة حرب عالمية".

وقد كتبت استاذة جامعة ريودوجانيرو "ايزابيل غاما" في مقال لها تحت عنوان "المعرفة الاعلامية ودورها في مواجهة الحروب الهجينة" ، انه يجب الاخذ بعين الاعتبار ان امكانية الحصول على الانترنيت والحواسيب والهواتف الذكية وشبكات التواصل الاجتماعي ، تشهد نموا مضطردا وان حرب المعلومات تصنف في المجال غير العسكري ، وفي هذه الحالة فان التحكم بالمعلومات يصبح اكثر تعقيدا.

الشبكات الاجتماعية ، ساحة التحكم بالادراك والمعرفة وبث الروايات

لقد تغيرت حروب اليوم بسبب قضية نقل المشاهد، فبامكان الوسيلة الاعلامية ان تستغل الصور والمشاهد وتحقيق الاهداف السياسية من دون استخدام اساليب عسكرية تقليدية. ان الدول التي تستخدم الصورة لتقديم قراءة عن رواية حكومية، هي اكثر نجاحا من الدول التي لا تتبع مثل هذه الاستراتيجية لتحقيق اهداف سياسية في ساحة حرب المعلومات.

تترك الوسيلة الاعلامية تاثيرها على الرأي العام والمشاعر وسلوك المجتمعات ، بشكل يعود بالنفع على اصحاب تلك الوسيلة الاعلامية. ان الوسيلة الاعلامية تؤثر على رؤية المواطنين ، ويمكن استخدام الوسيلة الاعلامية في اطار بروباغاندا للتاثير على نمط تفكير المواطنين وتلقينهم . ان الحرب النفسية يمكن ان تبدأ قبل الحرب الاصلية بكثير . وعلى غرار الكثير من الادوات فان الوسيلة الاعلامية تخدم تحقيق اهداف الحكومات.

لقد جاء في تقرير لمكتب العلاقات الاستراتيجية لحلف الناتو حول دور الشبكات الاجتماعية في الحروب الهجينة "ان شبكات التواصل الاجتماعي تم استخدامها مرات عديدة وبصورة استراتيجية على يد نشطاء حكوميين وغير حكوميين لترك تاثير على الساحات الافتراضية والحقيقية ، وبعض نماذجها هي :

الحملات ضد اعمال الشغب في افغانستان والعراق، حرب "اسرائيل" على قطاع غزة وحزب الله في لبنان، احداث الربيع العربي وعدد آخر من الثورات الملونة، تاثير الشبكات الاجتماعية في هجمات الناتو في ليبيا وحرب سوريا الداخلية ومؤخرا في اوكرانيا.

وحسب تركيبة بناء الدولة المستهدفة يمكن لاميركا وضع سيناريوهات مختلفة للحروب الهجينة من اجل خلق الازمات وعسكرة الاضطرابات وتسليحها لتطبيق حلول تم هندستها لاظهار التغييرات المنظمة وكانها امر اعتيادي.

ما قاله مؤلف كتاب الحروب الهجينة "اندرو كوريبكو" في حوار مع وكالة انباء فارس :

ان شبكات التواصل الاجتماعي استخدمت في الاضطرابات الاخيرة في ايران لنشر اخبار مفبركة حول ما يسمى "آلية الزناد" ، ان هذه الاخبار المفبركة هي اداة لبلوغ هدف قديم وهو "الثورة الملونة".

كما ان شبكات التواصل الاجتماعي اصبحت ايضا أداة في يد مثيري الشغب للتنسيق بشأن جرائمها المزعزعة للحكم ، بواسطة المحتجين الذين يتواطئون بعلم مع الجهات الاجنبية وكذلك معظم الاشخاص الذين خدعوا على يد مواطنيهم الخونة .    

ان جميع احداث الشغب الاخيرة في ايران مؤشر على السعي لاحداث ثورة تقليدية ملونة، وهي ثورة تسعى لزيادة التوترات السياسية والاجتماعية الموجودة عبر بث اخبار مفبركة. في هذا الاسلوب يتم الاستفادة من الاحتجاجات الناجمة عن التوتر الموجود ضد حكومة ما . لقد تمت مهاجمة ايران بأدوات هجينة مرة اخرى بسبب امتناعها عن تسليم مصالحها الوطنية المتعلقة بالمفاوضات النووية وتعاظم دور ايران في الحركة نحو عالم متعدد الاقطاب .

ويضيف كوريبكو ان شبكات التواصل الاجتماعي تقوم بربط الاشخاص المناوئين للحكم ببعضهم البعض ومن ثم تصنع منهم متطرفين عبر بث الاخبار المفبركة وتهيئ الارضية لجرائم منسقة بينهم، ومن دون شبكات التواصل الاجتماعي تندثر خطة الثورة الملونة.

ان حرب المعلومات تهدف الى زيادة الشرخ في المجتمع وضرب استقرار البلاد وما يحدث في ايران يظهر بأن حرب المعلومات تركت اثرا في ايران لكنها عجزت عن سوق البلاد بالكامل نحو الفوضى الشاملة ، وستبقى تحديات هذه الحرب موجودة لكنها ليست عصية على الحل ، خاصة اذا اتحد المجتمع حول حب الوطن ومناهضة التدخلات الخارجية.

يجب على المواطنين التزود بادراك وفهم اعمق حول الاعلام لتشخيص الفرق بين الاخبار المفبركة والاخبار الحقيقية وتعلّم السيطرة على مشاعرهم بصورة افضل.  

اميركا تسعى لتغيير النظام في ايران

فيما يتعلق بالخطوات الاميركية ضد ايران يقول كوريبكو ، ان علماء العلوم الانسانية والثقافة في اميركا وكذلك الايرانيين المناوئين في المهجر واجهزة المخابرات والخبراء الاقليميين وعلماء العلوم الاجتماعية ، قد درسوا لسنوات المسار السياسي والاجتماعي والامني في ايران عن كثب ولذلك يعلمون بالاخطاء الموجودة وبثوا الاخبار المفبركة التي تستخدم كسلاح ومن المتوقع انتشارها بشكل اكبر ، ومن ثم يقوم هؤلاء بتطبيق سياسة فرق تسد عبر شبكات التواصل الاجتماعي وعملائهم.

ان الهدف الاستراتيجي الاميركي الكبير هو تغيير النظام في ايران ومن ثم بلقنة ايران، هذا البلد التاريخي، بصورة رسمية او غير رسمية عبر سيناريو البوسنة المسماة "فيدرالية الهوية" ، ان ايران تعاقب الان بسبب وقوفها الدائم مع العدالة امام المؤامرات الاميركية و"الاسرائيلية" والسعودية في المنطقة.

الحل ليس حذف شبكات التواصل الاجتماعي

يقترح كوريبكو فرض رقابة على شبكات التواصل الاجتماعي في ايران للتعرف على التهديدات الامنية السرية واحباطها بشكل احترازي ، فهذه الشبكات سيف ذو حدين فاما تسخدم لسياسة "فرق تسد" او تستخدم "لتوحيد المجتمع" حسب مستخدميها واهدافهم فلذلك يجب على الحكومة الايرانية والمجتمع المدني الوطني اتخاذ تدابير عميقة لاستخدام ايجابي لوسائل التواصل الاجتماعي.

المعايير المزدوجة لشبكات التواصل الاجتماعي في القلاقل الاخيرة في ايران

لم تراعي وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات مثل تويتر وانستاغرام حتى قوانينها الذاتية وكذلك القوانين الدولية فيما يتعلق بمنع بث العنف والتعليمات المتطرفة فيما يخص القلاقل في ايران، بل في المقابل منعت نشر الروايات التي تدعم الوحدة والوئام الاجتماعي.

حسب بيان اجهزة الامن الايرانية، قامت تويتر خلال شهر واحد (بين 11 سبتمبر و 12 اكتوبر)  بايجاد 50 الف متتبع فارسي جديد بهويات مزورة للعمل ضد الحكومة الايرانية  ، في وقت كانت تويتر تشهد زيادة 4 ىلاف حساب للايرانيين شهريا فقط في السابق . كما قامت تويتر بمضاعفة قدرة نشر الرسائل لكل متتبع بمعدل 10 اضعاف في الساعة الواحدة والغاء الكثير من القيود الاخرى، وبذلت كل ما في وسعها للمساهمة في تضخيم الاخبار المفبركة وتشديد الحرب الهجينة ضد المتكلمين باللغة الفارسية في جميع انحاء العالم.

      وحسب هذا البيان فان شركة ميتا المالكة لانستغرام وواتساب قامت على غرار تويتر بنقض  جميع القوانين الدولية والرسمية اثناء الاضطرابات في ايران واتخذت تدابير كالتغيير العمدي لمعايير الذكاء الاصطناعي لديها لبث الكراهية والعنف بصورة اكبر بكثير في اوساط المجتمع الايراني وبصورة هادفة.   

المصدر:فارس